Dzień 23 Dieta: Jaja owies, razowiec szynka, ryz serduszka, ryż pierś, serek wiejski Trening: brak Dzień 24 Dieta: jaja owies, pasta z tuńczyka jajek i twarogu, ryż z piersią i kalafiorem, twaróg Trening: Barki+Nogi+25min rower stacjonarny+2x 20min rower Ostatnio brakuje siły i czasu na ćwiczenie, robota troszke daje w kość, dieta staram się [...]
ja bym nie laczyl treningu klatki z tricepsem, plecow z bicepsem poniewaz klata i plecy to dyze partie miesniowe i bardzo sie meczymy. podczas wyciskanai pracuje triceps ktory sie meczy i pozniej podczas cwiczen samego tricepsa nie masz juz na tyle sily. druga sprawa jest taka ze trening jest przeladowany zrob 4 serie wyciskania na skosie i plasko [...]
[...] po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową intensywnością? nie schudnie od tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad [...]
02-10-2015, dzień 38 Dzisiaj fajne treningi. Bałem się trochę, że po wczorajszej siatkówce będzie ciężko z kolanami ale spokojnie dałem radę. Siłownia dosyć szybka, całość z rozgrzewką zrobiłem w ciągu 50min. W ciężarach nie ma już takiego progresu z tygodnia na tydzień ale biorąc pod uwagę, że to jest redukcja to będę zadowolony jak się będzie [...]
Dzisiaj jak wyszedłem z domu o 5 to wróciłem dopiero 2h temu, szybki wpis i lecę spać, bo jutro lepiej nie będzie, a jeszcze godzinę temu teściu niespodziewanie z Holandii przyjechał i nas odwiedził. Dzisiaj nie było nawet kiedy zdjęć robić jedzenia, więc tylko pierwszy i ostatni, a w ciągu dnia "bardzo zdrowo" leciałem na energetykach :-( Trening [...]
Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]
[...] 5 x ? 3) Wyciskanie stojąc 5 x 10 4) Wyciskanie leżąc 5 x 10 5) Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10 6) Prostowanie na wyciągu stojąc 3 x 10 Trening 3 razy w tygodniu, co trening zamieniasz raz robisz przysiad , na kolejnym martwy ciąg i tak na zmianę. Liczy się technika nie ciężar masz nauczyć się robić podstawowe ćwiczenia Dieta: masz cały [...]
16.01.2021 Dzisiaj pierwszy trening, a raczej rozpoznanie bojem z programu Stronger Athlete Kettlebell autorstwa wiadomo kogo ;-) 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 https://www.youtube.com/watch?v=xV7xQ9wzDW8 A3) Bottom up press 5+5 (niestety 12kg to za dużo dla mnie na bottom up wiec był press) B) Mobilka na barki i [...]
Ja z żoną wywodzę się z Kyokushin. Każdy ma jakieś wady ;P 30.01.2021 Siła: 3 super serie: A1) Banded Good Morning x10 A2) Cossack SQT x10 A3) Bottom up press 5+5 lewą ręką udało się tylko 3 razy wiec były 3 botton up i dwa pressy zwykłe B) Mobilka na barki i biodra C1) Staggered stance DL 4 serie po na stronę 10 2x16kg 4 super serie: C2) DB KB [...]
[...] - było stabilnie i moim zdaniem całkiem spoko to wygląda. Po good morning czułem się jakby ktoś mnie w poślad postrzelił xD. Split Squat na dopompowanie. Ogólnie dobry trening. 17.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Aktywacja zębatego z piłką szwajcarską po 55sekund na rękę A2) Hollow body 20 sekund A3) Y raise Częśc główna: A) Negative [...]
[...] - 12 - 16 i było ok. Teraz robię zwykły progresyjny split, a wcześniej latem robiłem cykl "sztangielkowy" z większą ilością powtórzeń. Nie przypasował mi natomiast trening wszystkich partii ciała na jednym treningu, skończyło sie to porażką i szybko wróciłem do splitu. W niedzielę zaczynam 4 tydzień, pociągnę do 6 - 8 tygodni (jak się [...]
ja robię wcześniejszy trening gruszki85 Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj [...]
wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]
Devil wiem ze kulturysta to ja nie jestem ;-/ skorzystam czesciowo z Twojej opinii, ale bede robil jeden trening dziennie (jedna partie), bo widze ze mi masa rosnie, a to jest dla mmnie najwazniejsze. moj noey plan zaczne od poniedzialku : pon. klatka (Twoim sposobem) wt. biceps sr. barki czw. triceps pt. klatka sb. plecy + kaptury A nogi bede [...]
Siemka chłopaki..:)..dziś zrobiłem pierwszy dzień..bardzo mi sie spodobał ten trening..zobaczymy co bedzie dalej..:D..Mam do was pytanko..ile wam zajmuje taki trening...ja robiłem dziś 10 serii wyciskania i 5 serii po 5 powt.wyciskania na barki i poszło w niecałą godzinke..:)..jak to jest z czasem u was..?:)
Trening wczoraj Wykroki 10-8-6 45-50-50 Drążek 9-8-6 MC 10-8-6 75-80-85 Wycisk sztangi na poziomej 10-8-6 47.5-52.5-55 Wyciskanie na barki z klatki 8-7+ filmik wyzej 35-40 Pompki na poręczach 12-10 Uginanie ramion ze sztanga 10-8 25-30 Trening był dość ciężki :) ale owocny :D drążek powoli mi wychodzi i to cieszy .
Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ławce. Dorzucam jedno z ćwiczeń, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomogło w ustabilizowaniu zarówno na ławce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomiędzy rękami podczas wyciskania na barki. Jako rozwinięcie tematu dodam, żebyście zwrócili uwagę na ograniczenia [...]
Nie do końca podoba mi się ten koncept planu fbw dzień po dniu. Masz dość sporo tej aktywności w skali tygodnia i trening crossa też trzeba traktować jako trening siłowy więc dwa dni pod rząd z treningiem fbw trochę mijają się z celem. Jak już chcesz sobie zagospodarować ten weekend na trening to zrobiłbym push w sobotę i pull w niedzielę z [...]
To Jest Mój Czas
